przysiady ciezar

powiem tak, front squat i overhead squat jeszcze nie robilem, ale zaczne. Przysiady robie ze sztangana barkach. Co do power clean to ciezar 50-55kg. Niezbyt wygorowany, ale dopiero wdrazam sie w ten system treningowy. Wczoraj moze i nieby dobre bylo polaczenie przysiadow i mc, ale zalezy mi na wzmocnieniu tej czesci ciala no i na wysmukleniu, tzn. [...]

[...] Przysiad tylni: 5x10 2. Martwy ciąg: 5x8 3. Wykroki krótkie chodzone: 4x12 4a. Wyprosty siedząc na maszynie: 3x12 4b. Uginania siedząc na maszynie: 4x12 5. Suwnica a'la hack-przysiady: 3x10 6. Wspięcia stojąc 5x30 PIĄTEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] na jego nietypowych maszynach. Zaczęliśmy od dwójek w staniu na fajnej maszynie w której ciężar prowadzą łańcuchy. Potem dwójki w leżeniu i 4 ćwiczenia na czwórki: wyprosty, przysiady na maszynie, wyciskanie w pionie leżąc i kolejne wyprosty na innej maszynie. Wszystko po 4-5 serii. Przed ćwiczeniami rozgrzewka na rowerkach spiningowych. Dziś za [...]

Siema. Odświeżyłem temat bo jestem już po redukcji i teraz zacząłem mase. Generalnie chce pozostac przy tym planie wprowadzając lekkie modyfikacje. Celem jest powolna masa ale dobra jakościowo (oczywiście kluczem bedzie tutaj dieta która jest dopięta). Ponizej wklejam trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do [...]

[...] ale siadam naprawdę głęboko. 300 unoszeń nóg w staniu - wcale nie jest łatwo znaleźć miejsce, w którym nie zwraca to uwagi, 100 wznosów. dzisiaj: 20 km rower, brzuchy te przysiady i wymachy i wznosy kiedy się da. A jutro: trening nóg by Obli - bardzo jestem ciekawa, nigdy nie robiłam takich krótkich serii z nastawieniem na jak największy [...]

No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] wiekszym ciezarem w stosunku do wczesniejszych wynikow. Moj trening: 15 minut rozgrzewka,pozniej siadam na maszyne i robie 10 serii unoszenia nog (2x12 i potem zwiekszam ciezar i robie 8x8) nastepnie robie to samo ale tyl ud i przechodze do cwiczenia lydek 6 serii po 25 powtorzen. Dodam ze w domu robie przysiady klasyczne oraz na jednej nodze

Poniedziałek 1.Rozpiętki 4x12 2. Wyciskanie sztangielek 4x16 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 4. Odwodzenie ramion 3x16 Środa 1. Wiosłowanie 4x10 2. Martwy ciąg 4x8 3. Uginanie ramion 3x12 4. Młotki 3x12 Piątek 1. Przysiady 4x12 2. Maszyna (ta na której się siedzi i unosi nogami ciężar) 3x16 3. Łydki 4x12 4. Sztanga łamana zza głowy 4x12

nikt nie każe Ci wyciskać do upadku, dobieraj tak ciężar by mieć zapas, poza tym co to za profesjonalna siłownia gdzie nie ma nikogo. Maszyna wymusza na Tobie już określony ruch po prostej lini a przysiady czy wyciskanie takie nie są.

[...] na tym i ruszyć z miejsca nie mogę. Magiczne 118 Kg i dowidzenia. Albo i przez to że przysiad wykonuję od ... nie pamiętam dnia kiedy go nie zrobiłem :) Próbowałem robić przysiady przednie sztangą nawet czasem do krtani tak blisko w przybliżeniu że czułem lekki dyskomfort na szyji. Przy 70 KG moje braki po 5 powtórzeniach powiedziały że zaraz [...]

20 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW B 1) przysiady 5x5 80 kg 2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg 3) wioslowanie w opadzie 5x5 60kg 4) wyciskanie w staniu 5x5 50kg 5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 50kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= [...]

Zapomnialem nóg dopisać: przysiady 6 serii, pierwsza prawie max ciężar x max (3-4 razy), druga seria 70x max(z 6 razy), trzecia taka jak druga, a potem 60 kg 3 serie po 6 powtórzeń. Potem prostowanie nóg siedząc x4 pirewsza seria 20 razy, następna max, trzecia max i druga max. Czyli wyjdzie mniej więcej 20/20/18/16. Potem łydki - 4x30/25/25/20 [...]

22 września 2014 ____________________________________________________________________________________________________ DT FBW A 1) przysiady 5x5 85kg 2) wyciskanie na plaskiej 5x5 72,5kg 3) martwy ciag 5x5 90kg 4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 40kg 5) wyciskanie wąsko 5x5 55kg 6) allachy 2 s 7) 20 minut rower Zielony= zwiększam ciężar na [...]

Dzień 38 - środa Ledwo z łóżka wstałem. DOMSy i bóle od szyi do samych stóp. Najbardziej boli szyja, plecy i nogi... a tego dnia trzeba nogi robić... Poza tym ciężko z regeneracją, cały czas mięśnie bolą, sprawność spada... coś czuję, że będzie trzeba sobie na weekend więcej luzu dać, żeby się zregenerować.#-P Trening Nie szło mi dzisiaj [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] 4x14 2. Wyciskanie hantli szeroko 3x15 1. Wyciskanie wąsko na poziomej 5x10-8 2. Francuz leżąć 4x12 3. Francuz siedząc jednorącz 3x12 III. Nogi 1. Przysiad 7x10-8 2. Hack-przysiady 4x10 3. Wyrkoki 3x12 1. Uginanie z hantla między stopami 4x12 2. RDL 3x10 Zamiast tego uginania ze sztangielką między stopami zrób żurawia. 1. Wpięcia IV. Klatka [...]

Piątek MASA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f2ab3c67dd944dfad22b14fa632679a.png Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że [...]

Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 57,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 7x82,5kg / 26x62,5kg normalne: 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kg / [...]

k***a wkleiło się za małe, to jeszcze raz, ale już nie w formie obrazka: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg 2.Seria łączona: - wyciskanie hantli skos + 10 x 26kg , 8 x 28kg , 6 x 30kg (jedna hantla) - rozpiętki maks x 14kg , maks x 14kg , maks x 16kg 3.Seria łączona: - maszyna hammera (góra) 8 x 60kg , 8 [...]